健身时单组动作间以及两组动作间，休息时间越短越好么？
一个很有趣的小问题：在健身训练中，组与组之间休息时间多长最合适？
我想，如果让各位小伙伴们来回答，回答出来的答案一定是五花八门的。我和我的健身搭档一起训练时，我和他的休息时间就大不相同，他更倾向于每组之间休息2-3分钟，而我更倾向于每组之间休息30-60秒，因为对于我个人而言，休息时间如果拉得太长，我会有一种“冷”掉了的感觉，这会影响我的下一组训练，让我的泵感变弱，甚至是无法集中精力。（仅仅是个人观点，大家不用作为参考，如果有和我相同情况的小伙伴，请举个手。）
今天我们要说的，就是组间休息的问题，我常说的一句话就是：健身是讲询证的，在写每篇文章前我都会翻阅大量的资料和文献，现在就让我们来看看科学研究是怎样说的。
在健身训练中，组与组之间休息时间多长最合适？
在健身之中，组与组之间休息多长时间为宜？这是一个非常好的问题。对于我们的身体和训练效果来说，我们的休息时间需要拉得更长还是缩的更短？
一般来说，较短的休息时间肯定会给我们的肌肉更多的泵感和“安慰”（因为这会让我们自己诱导自己，让大脑里充满“肌肉正在生长”的感觉。然而，不管这种感觉有多好，它只是我们自己的“幻想”，对于肌肉的生长机制我想大家都有了解，根据相关的研究表明：真正的肌肉生长的时间是在我们的睡眠阶段，而不是在训练时，所以它没有真正的刺激肌肥大。）
在McKendry J等人的研究中，研究人员用75%的1rm负荷测试了一项高容量腿部训练，每组都失败。
实验组在健身训练中的两组之间休息5分钟。对照组则休息1分钟。结果如何？运动4小时后，5分钟的休息组的肌肉蛋白质合成量增加了139%，而1分钟休息组仅增加了68%。
但是，这就能说明休息时间越少越好吗？并不是，为了真正理解结果，我们需要将疲劳包括在我们的考虑范围中，在这种情况下，中枢神经系统疲劳会造成一定的影响。当我们训练时，会触发一定程度的中枢神经系统疲劳，并且很可能随着训练量的增加而增大。较短的休息时间似乎会引发更多的中枢神经系统疲劳，这会阻止招募高阈值运动单位（实际上是通过训练控制肌肉纤维生长的运动单位）。
这又是什么意思呢？
当健身训练中组与组之间休息太少时，中枢神经系统疲劳仍然存在，因此高阈值运动单元被阻止被招募：这可能意味着在没有实际刺激高阈值运动单元纤维的情况下达到疲劳，因此减少训练的“有效次数”（何为有效次数，就是健身训练中真正刺激到目标肌肉群的次数）。
总结
根据训练方式的不同（比如力量举和健美训练），两组之间的休息可能会有很大的不同（以自己的疲劳程度为准，如果你觉得恢复快那么就休息时间少一点，反之亦然）。如果你的训练重量超过了你极限重量的75%，那么最好多花一些时间休息，但是最好不好超过5分钟。
一般来说，间隔时间在1分钟左右
大概在半小时最好
不一定。30到60秒
这个就需要看情况而定了，在健身的时候需要将健身目的分为3类，首先就是活动筋骨，其次是初级强化健身，再者就是强度强化健身。在两组运动交替的时候，万博认为想要自己身体多适应，以得到适当强化那就是休息的时间越短越好。
shide是的，只有连续运动30分钟以上才能消化脂肪
合理的更好
如果你想增肌，这个是一个很好的办法，大神都是这样，休息时间越短，效果越好，不过最重要的还是量力而行。贪心会容易导致受伤。
主要看你个人的运动节奏
不是越短越好，要看呼吸平稳程度