家里有三高人员，有什么办法可以让他们健康吃饭？

更新时间：2019-12-21 01:09:34 150次访问

家里老人有三高，不知道有没有什么办法可以缓解的呢？

家里有三高老人，除了按时按量服用治疗药物以外，日常饮食需注意以下几方面：

1、主食要定量,不可多吃也不可少吃；

2、蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类,禽类,瘦肉类,蛋类,大豆制品,脱脂牛奶等；

3、少吃含脂肪,胆固醇高的食物,如肥肉,动物内脏,肉皮,巧克力,油炸食品,荤汤,蟹黄,鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油,坚果类,全脂牛奶及奶制品等；

4、保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切,大火快炒以及凉拌等方式；5、水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果；

6、要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克；

减少盐的摄入、控制体重、不抽烟、不喝酒。少吃零食、酱菜、腌制品以及其他过咸食品。

家族有三高患者很可能与遗传和平时的生活习惯存在某种关系，你想从源头（吃饭）加以管控，我觉得这非常好。我认为：你应该在对家人三高的具体情况有所了解的情况下，结合营养专家的建议来安排家中的饮食为好。简单来说：1、合理安排饮食，减少高脂肪、高糖类食物，结合对蔬菜营养学来安排平时的菜品。2、根据家人的健康状况来决定每个人的食物摄入量，防止他们补充的热量过高。在我看来，能控制好这两个方面，家人三高的问题就能得到比较好的控制了，再加上对家人适当开展体育活动，把握好家人热量的补充与热量的消耗，问题就会比较好的得到解决或控制。

健康的饮食宜清淡，根据身体情况荤素合理搭配，少油少盐更健康

建议用脱糖电饭煲煮饭，不仅可以脱掉米饭中过多的糖分，还可以满足日常所需的营养和热量。我们家也是有三高人员，用的就是象田脱糖煲，用了有好几个月了，血糖正常，一直都比较稳定，个人觉得脱糖煲还是有一定效用的。

多吃蔬菜,尽量饮食清淡点