早上怎么吃才健康养生？

更新时间：2020-01-02 10:08:27 139次访问

1、早餐前宜先喝水

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。早上起床先喝一杯水不仅可以清理肠道而且还可以让肠胃先休息一下，是十分健康的。

2、早餐宜起床半小时后再吃

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

3、早餐应有三类食物

合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。蛋白质供能占10%至14%

总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。

早咸晚淡最健康。