怎样快速减肥瘦全身，并且腿上不会长肌肉
减肥≠不吃主食，吃杂粮，减肥又排毒
减肥就一定要只吃果蔬，告别五谷主食？NONONO。那是你的主食吃得过分精密，才会越来越胖，多吃杂粮，你只会越吃越瘦！
一、杂粮减肥原理
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；B族维生素则可协助热量燃烧；五谷杂粮富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强人体废物排出，有益于减肥；镁则可协助糖类和脂肪的代谢效果；五谷里面富含维生素A、维生素E、钾、钙、矿物质等等有利于人体的养分素，可以在减肥的同时为身体供给必需的养分。
二、五谷杂粮的三大好处
1、让人愈加健康
五谷杂粮中所蕴含的丰富养分有防备疾病、坚持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有用减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素发生效果，所以也对糖尿病患者有极大的协助。
2、能协助您铲除体内毒素
镁和铁可加强身体能量，且加快体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素敏捷排出体外，到达排毒的效果；维生素E则可协助血液循环，加快排毒效果。
3、使人愈加美丽
五谷杂粮中富含的维生素A，可坚持皮肤和粘膜的健康；维生素B2，可以有用改善皮肤状况；维生素E则能防备变老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可润泽皮肤，使其润滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进推陈出新使头发简单生成，防备掉发和秃头号。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永久属于您。
三、六大杂粮推荐
1、小米
小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人体吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。
2、糙米
糙米能协助消化，比白米更简单消化吸收，能防备脚气病和扫除毒素。糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，特别是维生素B1。因而，更适合婴儿和糖尿病以及想坚持苗条身材的人食用。
3、薏米
薏米可以清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象
4、荞麦
荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂。
5、黄豆
黄豆可以健脾开胃、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能防备乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；坚持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。
6、燕麦
燕麦可以补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并遏止胆固醇、调度病后体弱、防备心血管疾病、维持身体血糖安稳。
杂粮在生活中随处可见，口感虽然一般，可是对减肥和人体健康有很大的协助的。爱上五谷杂粮，就是爱上健康生活方式；多吃五谷杂粮，苗条身材将不再遥远！
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