失眠怎么办
每天睡3.4个小时，感觉要奔溃了，除了吃安眠药就没有其它选择了吗？
失眠最好治疗的方法就是一定要结合患者的具体情况，根据每个患者具体的临床表现、具体的病因和诱因，进行个体化治疗方案的制定，这种治疗方案就是最好的治疗方法。比如患者是因头痛、头晕或者眩晕导致失眠，只有去除头痛、头晕和眩晕，患者的睡眠质量才可得到改善。如果患者是因存在肢体的疼痛不适，去除疼痛后失眠才会改善。还有些患者存在焦虑和抑郁等情感障碍，这些患者还需要应用抗焦虑和抗抑郁的药物进行治疗。如果患者只是单纯的特发性失眠，应用改善睡眠的药物就可治疗患者的失眠。*
建议中医治疗
睡眠困扰的行为模式：想睡、强迫自己睡。可以调整为：不想睡，起来活动一下。当人从床上的紧张不安、各种担心、辗转反侧的状态，起来活动身体，或者走几步，或者喝点水，或者去趟卫生间
建议可以在睡觉前喝杯牛奶，泡泡脚也可以稍微锻炼一下有助于睡眠
建议可以适当的运动，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠
克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。限制或禁止白天小睡。睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。
可以让自己的情绪有一个轻松、愉快的状态。
对于经常失眠的人来说，每天晚上能睡一个好觉，也是一件很幸福的事。因此在睡眠喝一杯牛奶，不但有营养而且还能够促进睡眠的，是失眠的人群不错的选择之一;在睡觉前对提神的东西最好是别喝如咖啡、茶叶等等不然会很容易失眠的
建议您可以多运动
长期出现这样的情况建议尽早调理
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