健身饮水应该注意什么？

更新时间：2021-01-06 00:43:32 121次访问

每天至少喝八杯白开水，也别过多饮用，容易水中毒。冬天不喝烫水，喝温水。

第一，首先要了解健身补水的重要性
水是生命之源，是人体细胞以及体液的重要组成部分，更是身体最不能缺少的元素。我们每个人都要保证摄入充足的水分来保持身体的正常运转，特别是对于每天在坚持健身的朋友们。
在健身时身体中会排出大量汗液，如果在健身后不能及时补水，就会特别容易导致身体脱水，而一旦造成脱水，则会使身体的生理机能和运动能力大幅下降，引起口渴、体温升高和疲劳感加重等症状，严重的话有可能会造成身体内代谢紊乱和血压下降，以致于导致昏迷，甚至会危及生命。 

 第二，健身时喝水的错误饮用方式
1、大量饮水。我们在健身时，如果开始感到口渴，就证明身体中就已经缺水了，虽然突然间大量饮水，会大大减轻口渴的感觉，但是会造成我们的身体中水分加速流失，危害健康并影响健身效果。
2、健身后喝冰水。健身后身体体温升高，此时来一杯冰水，会感觉更有满足感，但是这会极大的危害身体的健康：在健身后体温会上升，而健身出汗后立即饮用冰水则会使升高温度的身体突然间受冷，会导致我们胃肠道血管快速收缩，使血流减缓、血流量减少，轻者会腹痛腹泻，严重的话可能引发胃肠平滑肌痉挛和胃肠功能紊乱等病症。 

 第三，一定要懂得健身前后如何正确饮水
健身前，要给身体补充足够的水分，尽可能防止身体缺水，补水时间最好在健身前20-30分钟，补充400毫升左右温水最佳，这样可以提高体内的水分储备，有效地减缓健身时体温升高的速度，以维持生理机能的正常运作。
健身时以及健身后，要做到少量多次补水，一次可以100-150毫升左右，一定要拒绝冰水！在健身过程中以及健身结束时千万不要为了解渴而大口喝水，这样可能会出现胃部不适，降低运动能力，影响健身效果。
喝水虽然是一件小事，但是也要注意方式方法。首先要知道补水的重要性，健身前做好准备工作，开始前半小时适当补充水分，健身时及健身后少量多次补水，不要大口饮水，拒绝冰水，才是正确的饮水方式。健身的目标是为了使身体更加健康，给自己更完美的身材，所以千万不要因为补水这一件看似不起眼的过程而伤害身体，更不能因为一时的冰爽而伤害身体，这样就得不偿失了！

每天都有勤喝水，不要等到口干了才喝。喝水可以降低血压，防止痛风。补充充足的水分还可以促进新陈代谢。如果觉得喝水没味道，可以试着喝茶。尽可能的不要喝碳酸饮料和含糖饮料，会导致高血糖。