帮我设计个计划锻炼

更新时间：2021-01-10 17:16:41 110次访问

年龄：13
身高：165
体重：51
我想瘦一下，还有想做一些有助于长身体的动作
求大佬们给我设计一个40天左右的锻炼计划和锻炼项目！！！！

计划分3期

第一期（20天）：每天慢跑1000米，5个俯卧撑一组，分2组，5个仰卧起做一组，分4组（一定要认真），开合跳30个

第二期（20天）：跑步米数开合跳不变，其余乘上1.5。

第三期（10天）：跑步米数增至1200米，开合跳增至50个，其余在一期的基础上乘2。