如何提高睡眠质量，减少做梦？26岁女
提高睡眠质量是一个非常复杂的问题，大体而言，在提高睡眠质量上要注意两个方面的内容：
1、调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；
2、注意自身的问题，例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者颈椎的问题，或者一些老年男性有前列腺问题，应该针对性去对症处理，不要造成腰部不适或者起夜等情况，影响或打断睡眠的分期或者睡眠的节律；
3、注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。 *
白天要保持一定的运动量，如果白天整天躺在床上不动，可能会导致夜间的睡眠质量不好；睡前用热水泡泡脚，可以喝一杯热牛奶有助于辅助睡眠
调整心情，多做有氧运动
白天要保持一定的运动量，如果白天整天躺在床上不动，可能会导致夜间的睡眠质量不好；睡前用热水泡泡脚，可以喝一杯热牛奶有助于辅助睡眠；睡前最好是尽量避免一些刺激性的视听的传入，保持一个非常平和的环境。
调整饮食、听听音乐，缓解紧张焦虑情绪就会好
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