孕妇营养宝塔是啥？有知道的吗？
朋友你好，根据你的描述，将孕期营养膳食结构，搭建成了一座上小下大的宝塔。
宝塔最下层，就是准妈妈每天需要最多的水和主食。水每天大概需要1200ml，(要少量多次地喝) ; 主食谷类、薯类及杂豆，早孕期每天大约需要200—300g，中晚孕需要350—450g，其中杂粮不少于1/5。
从下到上第二层就是蔬菜、水果了。孕早期每天需要蔬菜300—500g，孕晚期400—500g，其中绿叶蔬菜占2/3;水果孕早期则需100—200g，孕晚期200—400g。
第三层就是鱼、禽、蛋、肉、动物内脏等优质蛋白。这类食物孕早期每天大概需要150—200g，孕中晚期需要200—250g。注意鱼、禽、蛋要各吃50g，营养才均衡。
第四层就是奶和豆类了。奶及奶制品早孕每天需要200—250g，中晚孕需要250—500g;大豆类及坚果，早孕每天需要50g，中晚孕需要60g。
最后一层就是塔尖—油和盐了。孕早期每天吃油15～20g，中晚孕期20—25g;而盐，整个孕期每天都只需要6g。 *
胎儿的营养来自母体，孕期饮食对胎儿健康至关重要。孕妇有专属的膳食宝塔——
补充叶酸：孕早期的胎儿还处于细胞分化、器官形成阶段，孕妇要注意叶酸、维生素等的补充，可适当多吃些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜、小白菜等。
坚持12235原则：1”是指每天应摄入100~200克水果；两个“2”分别指奶类及奶制品200~250克，鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)；“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克，并足量饮水；“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标。就是说，孕妇应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。
【孕期营养】孕妇有专属的“膳食宝塔”，建议遵循以下原则：
坚持“12235原则”
根据“膳食宝塔”，可以粗略总结出一个“12235”原则。
“1”是指每天应摄入100~200克水果。
“2”分别指奶类及奶制品200~250克；鱼禽蛋肉类150~200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）。
“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克，并足量饮水。
“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标。
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