耳鸣最佳的自愈方法——学会让你的中枢神经系统放松吗？
耳鸣最佳的自愈方法——学会让你的中枢神经系统放松吗？
再次强调一点，如果你正在经历耳鸣，并且已经去医院排除了各种器质病变引起的耳鸣，那么多半你的耳鸣是因为你的中枢神经系统过度紧张导致的。 导致中枢神经系统过度紧张的原因有很多，比如： 长期熬夜，生活不规律 长期处于压力当中（有可能却不自知） 长期处于焦虑当中（有可能却不自知） 长期处于抑郁当中（有可能却不自知） 长期处于易怒，或者情绪容易爆发的状态 其它意外刺激 整天对耳鸣的成因去刨根问底，是没有意义的，这只会加重你的中枢神经系统（central nervous system）的兴奋程度，一旦提及耳鸣，你的中枢神经系统就会进入一种战斗或者逃跑模式（Fight or Flight），变得高度兴奋，肾上腺素加速分泌，集中了所有注意力，而这也解释了为什么你越紧张，越恐慌，越去听，就会觉得耳鸣声音越大。 人的中枢神经系统对危险的事物建立联系很快，比如你听到或者看到一个可怕的东西时，会很快开始紧张流汗做出反映。但是，要脱离联系却很慢，需要时间。这就是为什么一朝被蛇咬，十年怕井绳。这就意味着你要通过不断的训练，来断开自己中枢神经对“井绳—威胁”建立的联系，不然就只能一直这么害怕下去。而耳鸣也一样。如果不训练，就只能去习惯。问题是，我不觉得有任何一个耳鸣的人，有勇气立刻让自己从今天开始放弃抵抗，去学会适应，因为毕竟耳鸣很讨厌。 所以，想办法让你的中枢神经系统放松下来，才是治愈耳鸣的最好办法。注意，这里的放松，不是说放任不管，也不是死马当活马医，是你必须经过一些训练，才能达到效果。不然就只能变成别人所说的“慢慢去习惯耳鸣”，而这也是很多人耳鸣多年不愈的原因。 常见的训练方法有： 冥想，学会腹式呼吸 太极或者瑜伽 任何可以让你自己放松的身体按摩 做任何事都慢慢来，不要急性子，改改自己的脾气 以冥想为例，网上有很多的冥想教程，在此就不展开赘述了。如果你的耳鸣比较严重，可以在冥想的时候放一点大自然的音乐，有很多 App ，比如小睡眠之类的，都有类似的功能。音量以盖住你耳鸣声音的一半为宜，既可以听到耳鸣，又可以听到音乐。然后在冥想的过程中，听着自己的耳鸣，结合着音乐，慢慢让自己冷静下来，让你的中枢神经系统对这个声音不再那么活跃、那么兴奋。 当然，如果你的耳鸣不那么严重，就比如我本人，只要有一点点音乐声基本就听不到了，那么可以尝试不要放背景音乐来掩盖，就在冥想的过程中让自己直接听到。虽然这听起来很残酷，尤其是刚开始的时候可能会很难，但你要训练的就是让你的中枢神经系统对它不再畏惧，从而才能放松警戒。 我知道这些说起来容易，做起来难。但你必须知道，这些都需要时间，可能是几个礼拜，也有可能是几个月，甚至几年……随着你坚持的时间越长，你的中枢神经系统越冷静，慢慢地你就会发现耳鸣的声音越来越小，直至最终消失。换句话说，你越忽视它，越放它走，那么总有一天它也会放你走。 有人会说，“我也想放它走啊，但是耳鸣毕竟是一种声音，在你耳边嗡嗡嗡的总会听到啊。”这个时候就要提到我在之前一篇文章里讲到的“森田疗法”与“正念”的思想了。
有患者咨询耳鸣有什么办法，对于不同原因引起的耳鸣，处理方法是不一样的。首先，像外耳道炎、急慢性中耳的炎症引起的耳鸣，需要对原发病进行积极的干预，如果病程不是很长，等原发病康复以后，耳鸣自然消失，如果病程比较久，还要采取扩血管营养神经、激素类药物治疗耳鸣。对于单纯的神经耳鸣患者，在急性期的时候，建议按照突发性耳聋进行治疗，过了急性期，就需要在扩血管、营养神经治疗基础上，结合掩蔽疗法，掩蔽疗法可以在医院进行，也可以在家里进行。在治疗期间，要注意做好饮食、药物、运动、睡眠、情绪的管控，杜绝不良的生活习惯。
多半你的耳鸣是因为你的中枢神经系统过度紧张导致的。
整体来说，就是有一个健康的生活的状态，保持好心情，吃好睡好，注意运动，
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