抑郁烦躁如何调整？
1 尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2 不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4 在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5 失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6 具有悠闲自娱的爱好。 7 常常倾听众人的意见。 8 做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9 无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10 在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。 11 对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。 12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13 很少感情用事。 14 尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15 往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
听听音乐，转移注意力，看看电影。
保持坦率诚恳的态度
建议放松自己，舒缓压力，培养自己爱好、兴趣，多运动，必要时找心理医生给予心理治疗，如果还是没有改善，可以口服抗抑郁药物治疗。
抑郁引起烦躁，所以先整抑郁吧。
1.不要总是想着过去的事情，别让过去的事在你的脑海中无线重播。那样会越想越痛苦，自己的想法也会更加极端。之后渐渐地觉得，生活无趣之类的吧？（我以前曾是这样）
2.倒到自己心中的苦水，找一个好朋友或者自己信任的老师，家长，写日记更好（因为抑郁的人向别人倾诉不是一件太容易的事情。如果日记害怕被偷看的话，可以写完就处理掉）。这样可以把自己心中的负面情绪释放出来，就不会常常烦躁了。
3.找一个心仪的爱好。这其实不太简单，需要自己慢慢去发现。
4.不要和别人比！！这非常难，首先自己即使嘴上不说，心里也还是惦记着，其次
所有的心理问题都是人际关系出了问题。
直接与人打交道或许有困难，不习惯，因此可以先与物打交道，作为向与人打交道的过渡。
与物打交道，比如，外出游山玩水，摄影摄像，画画，健身房操作器械锻炼，游泳，打球等等。
由此，向与人打交道过渡，比如，将摄影作品发到微信朋友圈，在微信朋友圈发图案与人打招呼，然后发简单的文字，留言。邀请熟悉的人一起吃饭，一起聊天，一起旅游，一起打球等等。
选择坚持，必有效果！
抑郁引起烦躁，所以先整抑郁吧。
1.不要总是想着过去的事情，别让过去的事在你的脑海中无线重播。那样会越想越痛苦，自己的想法也会更加极端。之后渐渐地觉得，生活无趣之类的吧？（我以前曾是这样）
2.倒到自己心中的苦水，找一个好朋友或者自己信任的老师，家长，写日记更好（因为抑郁的人向别人倾诉不是一件太容易的事情。如果日记害怕被偷看的话，可以写完就处理掉）。这样可以把自己心中的负面情绪释放出来，就不会常常烦躁了。
3.找一个心仪的爱好。这其实不太简单，需要自己慢慢去发现。
4.不要和别人比！！这非常难，首先自己即使嘴上不说，心里也还是惦记着，其次，你不比，别人来和你比。都说对比可以相互超越，共同进步神马之类的积极作用，这不能否定，在我看来，它不给我带来负面情绪已经谢天谢地了，当然如果可以转化是最好的。
等等。
希望你能早日解决自己的问题，这不过是你漫长岁月中的一小段插曲。
愿你能温柔对待世界温柔，再愿世界温柔待你!
[以上是我个人的一点建议，基于自身，由于掌握的信息不充分，某些点或许与你并不相符。还望适当听取。】
可以听一听轻音乐，吃一些清凉安神的食物，找一找自己喜欢的东西
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