老年人怎样练好平衡力

更新时间：2021-08-30 14:09:04 100次访问

平衡锻炼主要是针对下肢，锻炼下肢有哪些好办法呢？我们可以坐在椅子上，双手扶着椅子的扶手，慢慢地做站起动作，身体不必完全站起，只需稍微离开椅子，这时坚持10秒钟，就会感觉腹肌和下肢的肌肉有一点酸痛的感觉，这时就起到了锻炼效果。每个人可能坚持时间不一样，所以这种动作只要您去摸索适合自己的时长规律。 其次可以借助一些工具，比如弹力带，您可以尝试把它踩在脚下，然后做相应的拉伸动作即可，尽量让您的肌肉维持稳定性，可以起到锻炼肌肉的效果。 如果您发现自己的平衡能力确实比较差，无法靠自己完成这项训练办法，建议您选择医院的康复科进行治疗。现在医院的康复科，都有很专业的设备去帮助您锻炼平衡能力。 哪些运动可以锻炼平衡能力 老年朋友喜爱打太极拳，就是一种比较好的锻炼平衡和肌肉功能的方法。太极是一种相对来说比较缓慢、温和，对平衡能力和稳定性都有一定的锻炼作用的运动，可以达到预防老年人跌倒的效果。 另外，现在很流行的广场舞，也是一种很好的锻炼方式。虽然它不一定是抗阻力锻炼，但是对平衡锻炼或者肌肉力量训练有一定帮助。同时，建议老年朋友不要做节奏特别快的运动，寻找一些相对适合自身的锻炼方式。

可尝试拄拐行走，可能平衡力会慢慢退化，但适当运动可缓和。