长期严重失眠，有没有什么办法缓解？
朋友你好，根据你的描述，失眠是常见的睡眠障碍。虽然看起来是一个小毛病，但是经常性失眠很可能会引起一系列的疾病。
如果失眠，可以放松心态，听一听轻音乐，比如肖邦的钢琴曲。还有，睡觉前喝一杯牛奶，也可以减轻失眠。千万不能长期大量吃安眠药，否则很容易引起药物依赖。
还有就是在晚间睡觉时不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。
关键是需要查找到造成失眠的主要因素，这样才好调理治疗的，不能拖延太久的，不然这样是会影响到正常的精神状况的。建议你去医院神经内科检查一下是较好的。 *
你有吃药吗，我就是焦虑，总觉得睡不着，然后一点事情就要想很久，更加睡不着，还会心慌
听别人说规律运动可以帮助睡眠
可能要长期的改善生活习惯了
其实失眠也是病。我们必须要了解自己为什么会失眠，只有搞清楚原因，我们才能更好的去治愈这种症状，不然长时间下去对身体肯定是有很大影响的。
到底什么是失眠？
科学上讲，失眠是指人们计划自己有合适的睡眠机会和睡眠环境，但依然对睡眠时间和睡眠质量表示不满，主要症状是卧床30分钟内也睡不着等入睡困难的现象。又或者是醒得早，例如比想醒的时间早半个多小时等。
其实偶尔失眠对人的身体健康没有很大影响，但是长期失眠可能会导致血压上升、心情烦躁、注意力不集中等精神上的损害，从而影响工作质量和生活质量。
晚上睡不着和熬夜一样吗？
这里我们要特别注意，这两者实际上是不一样的。晚上睡不着觉，可以闭着眼睛休息，它相当于给身体一个慢慢运行和修复的过程。而熬夜会消耗掉人们大量的精气神，另外，熬夜不是躺着，也有人会选择看手机，或者是运动
睡眠质量是我们绝对不能忽视的事情，如果我们习惯了在某个时间段准备睡觉的话，那么能在大致的时间里睡觉就好了，千万不要养成熬夜的习惯。而影响睡眠的因素其实有很多，我们想要改善自己的睡眠质量，唯一的办法就是找到这些原因，从而进行改善
科学上讲，失眠是指人们计划自己有合适的睡眠机会和睡眠环境，但依然对睡眠时间和睡眠质量表示不满，主要症状是卧床30分钟内也睡不着等入睡困难的现象。又或者是醒得早，例如比想醒的时间早半个多小时等。
其实失眠也是病。我们必须要了解自己为什么会失眠，只有搞清楚原因，我们才能更好的去治愈这种症状，不然长时间下去对身体肯定是有很大影响的。
到底什么是失眠？
科学上讲，失眠是指人们计划自己有合适的睡眠机会和睡眠环境，但依然对睡眠时间和睡眠质量表示不满，主要症状是卧床30分钟内也睡不着等入睡困难的现象。又或者是醒得早，例如比想醒的时间早半个多小时等。
其实偶尔失眠对人的身体健康没有很大影响，但是长期失眠可能会导致血压上升、心情烦躁、注意力不集中等精神上的损害，从而影响工作质量和生活质量。
晚上睡不着和熬夜一样吗？
这里我们要特别注意，这两者实际上是不一样的。晚上睡不着觉，可以闭着眼睛休息，它相当于给身体一个慢慢运行和修复的过程。而熬夜会消耗掉人们大量的精气神，另外，熬夜不是躺着，也有人会选择看手机，或者是运动。但是在医学上有证明，躺下对细胞的恢复和养护非常有帮助。
人们为什么会失眠？
首先，生活压力可能是导致失眠的重要原因。回想一下，你是不是每天晚上都躺在床上胡思乱想。另外，有些人因为爱玩手机而熬夜。而且人一旦开始熬夜，那么就不会困，只会变得越来越有精神。另外，熬夜对身体几乎是没有益处的，它只会消耗人体的精气神。
经常失眠怎么办？
1、睡前1小时内喝牛奶和泡脚，这样可以有效的帮助我们缓解压力，更好的入睡，时间长了失眠的现象自然会慢慢消失。
2、喜欢咖啡的人群也要特别注意，不建议下午5点以后喝咖啡和茶，因为这样会影响我们晚上的睡眠。如果一定要喝的话，最好把时间放在早上上班后的一个小时，能够帮助我们起到提神醒脑的作用。
3、睡觉前1小时保持内心平静，不要去做一些剧烈运动或者是和别人聊天，这样容易导致我们出现失眠的现象。
4、如果你睡眠不规律，就不要再养成睡懒觉的习惯。因为睡太多觉的话很有可能会影响我们的睡眠质量。
5、睡前千万不要胡思乱想，到了睡觉的时间我们就要躺在床上，千万不要胡思乱想，因为这很有可能导致我们睡不着。
6、我们睡觉的环境和空气也很重要。有时候如果卧室的环境不好，我们会感到厌烦，对睡眠非常不利。这个时候我们可以考虑养一些绿植来改善空气质量。
7、睡前请勿开强光或使用电子产品。例如，躺在床上玩手机一个多小时，人体产生的褪黑素就会减少，从而影响生理周期。
结语：
睡眠质量是我们绝对不能忽视的事情，如果我们习惯了在某个时间段准备睡觉的话，那么能在大致的时间里睡觉就好了，千万不要养成熬夜的习惯。而影响睡眠的因素其实有很多，我们想要改善自己的睡眠质量，唯一的办法就是找到这些原因，从而进行改善