长期失眠怎么办？
长期失眠对人体的危害
1.高血压
长期失眠给人体带来比较直接的伤害就是血压的升高，如果一个人长期失眠，其脑部神经自然会遭受到一定的损伤，很容易引发高血压。而我们也都知道，高血压如果控制不好，就会引发脑溢血以及脑梗塞等这些脑血管疾病，从而给身体健康带来更大的影响。所以说，保证好的睡眠在一定程度上就是保护好我们的血压，远离心脑血管疾病。
2.神经衰弱
失眠给人体带来最直接的伤害就是导致神经系统的病变，长期失眠可以加快脑细胞衰退的速度，导致神经衰弱，记忆力严重下降，形成恶性循环，进而引发脑血管疾病。神经衰弱的患者，睡眠的质量就会更差，睡觉和没睡一样，大脑似乎一刻也得不到休息，黑白颠倒，做什么事都没有精神。睡觉成为了更加痛苦的事。
3.胃部疾病
如果一个人，经常失眠的话，还会刺激胃部进而降低胃部的血流量，长此以往，就会导致胃黏膜变薄，引发各种胃部疾病，甚至是胃癌。
4.免疫力下降
长期失眠，还会使人体的内分泌失调，甚至出现代谢紊乱的情况，从而降低了人体自身的免疫力，给一些病菌入侵的机会，进而引发各种疾病。
如何自我缓解失眠
1.睡前运动
很多人失眠，是由于白天的运动量不够，尤其是一些脑力劳动者，久坐办公室，长期用脑，身体根本得不到放松和适当的锻炼，选择在睡前适当地运动，消耗一定的体力，有助于加快身体疲劳感，便于睡眠。
2.饮食调理
睡前坚决不要喝咖啡、浓茶以及巧克力等食物，尽量多食用一些富含碳水化合物、B族维生素的食物，睡前可以将小米饭作为食物，可增强饱腹感，有一定的催眠作用。另外像牛奶、蛋类食物中富含丰富的维生素B12，具有一定的镇静和助眠作用。
3.放松身心
一些失眠是由于精神压力过大所致，所以我们一定要学会保持轻松愉快的心情，不管明天有什么大事，都要学会保持身心愉悦，可以听歌或听轻音乐等，暂时忘却烦恼，快快乐乐。
4.保持严格的作息规律
每天什么时间睡觉，一定要科学计划，绝不打乱，形成有规律的作息，这样也有利于睡眠。
既然失眠给人体带来这么多的危害，我们就应该尝试运用上述方式进行自我缓解，当然如果已经到了比较严重的程度，还是应该及时就医，查明原因，对症治疗。
我之前有试过晚上健身跳操，能汗流浃背那种，然后洗个热水澡能睡着，但是后面就不管用了现在在用中药调理
如果是由于一些疾病所引起的失眠，是需要针对原发疾病进行积极的治疗的。除此之外失眠的患者还要适当的增加一些体育运动。
可以去看中医，从病根上完全调理调理
长期失眠，那就要坚持体育锻炼
长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜
长期失眠，那就要坚持体育锻炼。
白天最好就是有困也要去做其他的活动，
等晚上睡觉之前喝些牛奶。
然后，了解你长期失眠的病因所在，
对症吃些安神管睡眠的药物，
也可以去看中医，从病根上完全调理调理，
之后一定要保持生活规律，乐观向上，经过调理会好转
长期失眠，那就要坚持体育锻炼。白天最好就是有困也要去做其他的活动，等晚上睡觉之前喝些牛奶。然后，了解你长期失眠的病因所在
长期失眠，那就要坚持体育锻炼。白天最好就是有困也要去做其他的活动，等晚上睡觉之前喝些牛奶。然后，了解你长期失眠的病因所在，对症吃些安神管睡眠的药物，也可以去看中医，从病根上完全调理调理，之后一定要保持生活规律，乐观向上，经过调理
长期失眠，那就要坚持体育锻炼。白天最好就是有困也要去做其他的活动，等晚上睡觉之前喝些牛奶。然后，了解你长期失眠的病因所在，对症吃些安神管睡眠的药物，也可以去看中医，从病根上完全调理调理，之后一定要保持生活规律，乐观向上，经过调理会好转的。
下一篇：膀胱炎一般在那个年龄段多发？
上一篇：头眩晕怎么回事