经常便秘怎么办，怎么从饮食上调理
经常便秘 日常护理：
1. 运动：每天晨起可于户外散步或室内慢走20～30分钟。
2. 呼吸肌及盆底肌群锻炼：每天平卧或坐位时进行腹式呼吸运动，即吸气时鼓腹并放松肛门、会阴，呼气时收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽略加停顿再呼吸，如此反复6～8次。
3. 按摩：用手的大小鱼际肌在患者脐周10cm范同内沿顺时针方向按摩，手指施加力量以轻推、揉捏为主，力量速度较轻慢，10～15分/次，每日早晚各1次；
饮食调理 ：
1. 合理膳食，提倡多食用促进肠蠕动的粗纤维食物，如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等。
2. 鼓励白天尽量多饮水，慎用或忌用烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物，坚持定时定量进餐。 预防措施 ：
1. 平时多喝水，多吃富含膳食纤维的食物。
2. 适度运动，有规律的有氧运动有助于消化，有利于肠道气体排出，改善腹胀。 *
中药调理，买一些药补食材或者看中医对症治疗
建议平时多喝水，也可以喝点益生菌牛奶，每天早上空腹喝一杯温水，养成每天早上上厕所。
下一篇：黑枸杞和红枸杞有什么区别？
上一篇：瓜子吃多了会上火么？
热门标签：