随着年龄的变化骨的化学特性和物流特点因此我们锻炼时应该注意什么？
一、晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。
二、老年人应以"练"为主：在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。
三、应避免快速和变化过猛的动作：如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到"五不要"：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。
四、运动后注意"三忌"：即一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。
剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降
低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉
痉挛
现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运
动需要。而大量饮水会使胃部膨胀
充盈
，妨碍
膈肌
活动，影响呼吸
血液的循环
流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易
得胃病。
进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加
运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱
者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动
容易得盲肠炎。
锻炼多了，关节磨损；锻炼少了，心血管疾病；顺其自然吧。
人在幼年时期骨中有机物的比例在三分之二左右，无机物在三分之一左右，所以骨的韧性比较好，不容易发生骨折。比如体操运动员一般年龄都很小。随着年龄的增长，到老年骨中有机物不断减少到三分之一左右，无机物不断增多达到三分之二左右，骨质硬而缺乏韧性，所以老年人不叫容易骨折。不要强迫自己一直不停锻炼咯。
运动时要注意安全不要大幅度运动
年龄大了易发生骨折
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