晚上睡不着怎么办
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
^^祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
如果是习惯性晚上睡不着，白天睡不醒那就要调整自己的作息时间。
晚上睡不着，很多朋友通常会有三种举动：
1、置之不理。但失眠会导致身体免疫力下降，出现神经衰弱、抑郁等症状。
2、吃安眠药。安眠药是通过对神经抑制作用来促进睡眠的，但安眠药对记忆力的影响十分严重，导致人认知能力降低以及智力减退。
3、负氧离子疗法，负离子是有名的益眠因子，被医学界认定为“人体生命的维生素”“长寿素”，不仅无任何副作用，反而有医疗保健作用，选择负氧离子时，建议选小粒径的负氧离子，例如森肽基负离子机(掌握生成等同自然界负离子的生态技术——生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术)。
放松心情，尽量不要给自己太大的压力
睡眠颠倒了，生物钟紊乱！
晚上尽量少吃点，别想乱七八道的东西。
睡前喝点小米粥，经常喝有效。此物镇静安眠。白天不要睡觉，需要多运动。抱着顺其自然的态度睡觉，反而能睡着，大不了第二天再补觉，这样放松了反而就睡着了。越想睡着越焦虑就越睡不着！
这个要查找你失眠的原因，对症下药。
数养，有心事吧?去康慈医院看医生，有个专门的睡眠门诊的。
晚上不要有剧烈活动和刺激音乐、影视，睡觉前喝杯热牛奶，如果长时间睡眠困难，建议去看医生。
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