失眠有什么小技巧？
朋友你好，根据你的描述，导致失眠的原因较多，最常见的是心理因素引起的失眠，通常几乎占总原因的80%以上。心理因素是人类进化而来的一种机制，当大脑认为现在面临危险时便会进行思考、运作，此时大脑无法静止，所以会导致失眠，比如有压力、遇到挫折、婚姻感情出现问题、思虑过多等必然会引起大脑过度活跃。为了应对这些复杂的情况，大脑会主动的加速延长运转的时间，在该情况下会导致晚上的睡眠质量变差。此外，若患者晚上饮用浓茶、咖啡或一些药物，则通常也会导致失眠。
建议失眠患者睡前可以泡脚，并且喝一杯温的牛奶，另外对于睡前也可以进行一些局部的按摩，或者是穴位的按摩以及头疗等等，可以自己进行按摩，也可以让家人帮助按摩。睡前可以听一些舒缓类的音乐或者是一些舒缓类的故事等等，都是对睡眠是有较好的帮助的。睡前也可以用食醋兑入温开水来冲服，这种方法是能够缓解失眠的。 *
睡前不要吃太多东西，不要运动过量
首先要消除对于失眠的恐惧，养成良好的睡眠习惯，尽量不要饮酒。
午后和夜间不要饮茶或者是含咖啡因的饮料，白天不要午睡，可以多做一些体育运动。但是在睡前2小时以内应该避免做一些激烈的运动，最好在有睡意的时候再上床睡觉。不要在床上做一些和睡眠无关的事情，如看书、看电视、玩手机，这些都是不利于睡眠。
上床之后十到二十分钟仍未能入睡，则起床到另一房间做一些事情，有睡意的时候再回去睡觉。无论是夜间睡眠多久早晨都应该定时起床，同时睡前也可以吃一些东西。
治疗失眠的小窍门可以从改善日常生活习惯开始。
⑴睡前用温水泡脚，并且喝一杯温的牛奶，另外对于睡前也可以进行一些局部的按摩，或者是穴位的按摩以及头疗等等，可以自己进行按摩，也可以让家人帮助按摩。
⑵对于睡前应该听一些舒缓类的音乐或者是一些舒缓类的故事等等都是对睡眠是有较好的帮助的。
⑶长途旅行后、劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡
⑷对于睡前或者是晚餐时应该进食较少，不要吃的过饱，应该是八分饱即可，另外在睡前也可以吃一些水果，比如苹果，香蕉等等，能够缓解肌肉的疲劳，从而使人更容易入睡，能够缓解一天的不良的精神状态以及焦虑的心情等等。
通过试用以上这些方法，相信睡眠很快就能够得到较好的改善。
晚上不要多吃，不要运动，不要谈事，平和心情，晚饭必须少吃。这些做到就能规律睡好
可以采取转移自己注意力，避免焦虑紧张情绪，然后可以口服一些谷维素，睡前可以泡泡热水脚。
此回答望能对您有所帮助，并望能得到您的采纳，谢谢！