都说跑步，跑步，你们真的会跑嘛？
你们知道会跑是什么吗？会跑的意义又是什么？你们知道嘛？长那么大你们会跑嘛？
跑，是人类与身俱来的本领，从我们学会走路开始，我们便按捺不住想要撒开腿跑起来，没有人不会跑。 人类是天生的跑者，而这里意义上的跑是一种本能，而对于跑步这项运动，其实大有学问，特别是对于跑步新手来说，如何健康跑步，避开跑步误区很重要： 一、要有一身合适的跑步装备 工欲善其事 必先利其器。跑步之前，必须准备一身合适的跑步装备，包括跑步鞋、运动服、手机腰包，跑步装备既决定了你跑步体验，又能起到防护作用。这里特别强调的是，一定要一双合适的跑鞋，必须是跑步鞋，身边有很多人跑步都在鞋的选择上很随意，有篮球鞋、休闲鞋，我还见过穿皮鞋的，穿跑步鞋以外的鞋跑步，极易扭伤脚，时间一长也会对膝盖造成损伤。 二、跑步前一定要热身 跑步前的热身是非常有必要的，有人习惯一上来就开跑，此时我们的肌肉处在锁闭状态，跑步时容易导致肌肉拉伤。跑步前，至少要进行10分钟的拉伸运动，让肌肉进入运动状态。 三、饭后不能马上跑不或空腹跑步 饭后至少要消化2小时以上，且跑步前不宜吃得过饱，否则容易增加胃的负担，引起肠胃不适和胃下垂。空腹跑步的话，并非不可取，前提是要根据我们的身体状态和我们跑步的强度来定，否则容易低血糖。跑步过程中还要注意补水，少量多次进行，忌喝冰饮料。 四、跑步时要合理控制配速和距离 热爱跑步的人，多少执着于配速和距离，当然，我们也会量力而行，讲究循序渐进。对于一个新手来说，切忌盲目跟风，这需要大量积累和科学的方法，不能突然大幅提升配速和距离，突然提高运动强度，可能会增加心脏的负担或休克。初跑者要从短距离跑开始爬升，建议从3公里起步练习。 五、跑步时呼吸的把控很重要 正确地呼吸，可以让我们的跑步事半功倍。呼吸的控制，其实和我们的配速有很大关系，也与我们呼吸的方式有关。 首先，呼吸是配速快慢的直接体现。所以跑步时，我们会通过呼吸来调整配速。一般来说，跑步时你能用正常语速说话，说明你的呼吸是良好的，保持这个配速跑起来会比较轻松，长距离跑很适用。 其次，就是呼吸的方法，吸气用鼻、吐气用口的呼吸方式，三步一呼吸。中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三步，一直保持吸气，再跑三步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼，二步一吸。 六、跑步的正确姿势 1.抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。 2.脚步落地时，应前脚掌或者全脚掌着地。避免用脚后跟或前脚趾着地。落地时，让脚底尽可能多的面积接触地面。 3.跑步时不能像蹬自行车一样蹬地，蹬地是膝盖、脚踝、跟腱终结者。 4.跑步时不能忽略摆臂，要前后摆，摆臂幅度不宜过大，要配合脚步节奏。 5.跑步时，步幅不宜过大。 七、跑完后要注意拉伸 跑后拉伸跟跑前热身同样重要，拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能防止乳酸堆积缓解肌肉酸痛，如果跑完长距离不拉伸，极易导致抽筋，上一次和朋友跑完半马，他因为完赛后拉伸不足，准备开车时突然抽筋，足足1个多小时才缓和，那酸爽简直了。 无论什么运动，运动后应该花上至少10 分钟进行拉伸，拉伸时身体缓慢放松，让肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。每个拉伸的姿势至少保持 20 秒以上，同时要注意配合深呼吸。 以上是一位跑了近4年的跑步爱好者干货分享。想要跑步的小伙伴们，你们学“废”了吗？ 跑步，无非是一双鞋、一条路，只管出发就好。
古人云三十而立。30岁刚会站，走路都费劲，别说跑了。