生物钟紊乱怎么调整?
生物钟简而言之就是生活的规律性,良好的生活规律有利用身心向着健康、正常的方向发展,更有利于工作效果的提高和事业的蓬勃发展。生物钟紊乱后需要做一些调整: 1. 建议合理的睡眠。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改进睡眠状况等。 2. 睡前放轻松,不宜吃得过饱,也不宜吃得太少。吃太少消化快,可能在睡前就饿了,饥饿感会令人无法入睡,从而影响睡眠质量;吃太多该睡觉时肠胃都不得休息,同样影响睡眠质量。 3. 晚饭后可以适当地散散步或慢跑半小时左右,平时避免压力过大。 4. 保护生物钟,最有效的方法,就是规律自己的生活,按时作息,平衡饮食,积极锻炼,并且形成制度。 5. 睡觉前喝一杯热牛奶,牛奶中的钙能清除紧张情绪,有利于人们的休息和睡眠。 6. 在夜晚睡前用温水泡脚,要保持水温,泡15分钟左右。
下一篇:初中生物有哪些章节与其他学科关联
热门标签: