日常饮食注意事项都有什么

更新时间：2022-05-26 06:17:21 73次访问

1、养成良好的饮食习惯，吃东西时不要狼吞虎咽，一日三餐定时定量，不暴饮暴食； 2、养成吃东西以前洗手的习惯； 3、食物一旦煮好就应尽快吃掉，食用在常温下已存放45小时的煮过的食物有危险； 4、保持厨房清洁，烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布揩干净； 5、不要让昆虫、兔、鼠和其它动物接触食品，动物通常都带有致病菌的微生物； 6、不随便吃野菜、野果、野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素； 7、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料； 8、在商店购买食品、饮料，要特别注意是否标明生产日期和保质期，不购买过期食品饮料，不食、饮过期食品饮料。

1、吃饭时细嚼慢咽
吃饭的时候一定要放慢速度，每口饭至少要咀嚼20下，胃部向大脑传达饱胀信号，至少需要20分钟的时间，这样能及时接收到吃饱的信号，减少了对热量的摄入，防止身体肥胖。吃早餐的时间控制在15~20分钟，午餐和晚餐的时间要在30分钟左右。每顿饭只吃七分饱即可，切不可暴饮暴食。另外要把握好吃饭的间隔时间，间隔时间太短的话，上一顿食物还没有消化就直接吃下一顿，这样会影响到消化和胃肠道，间隔时间至少达到4~6个小时。 

 2、每天至少要保证有12种以上不同的食物
只有做到饮食上的多元化才能够均衡的摄入营养，每顿饭里面要包括蔬菜水果、蛋类肉类以及五谷类薯类等，每天至少要吃12种以上不同的食物。另外选择食物的时候，同类食物应该在短时间内换一换，比如米饭和面食互换、白肉和红肉互换等，这样能保证品种的多样化。 

 3、饭后少吃甜点
部分人群习惯饭后吃甜点，但是热量很高，会额外的摄入能量，容易引起身体肥胖。食道适宜的温度应该是10~40℃左右，耐受高温不能超过60℃，不然会对食道黏膜带来损伤，甚至会诱发食道病变，食材要降到60℃以下再吃。 

 4、饭后休息半个小时
吃完饭后立马运动或者散步的话，会影响到食物的消化和吸收。饭后需要休息半个小时，然后再做一些小幅度的运动，比如散步或者做做家务等。平时要多吃一些含水分以及膳食纤维比较多的食物，比如蔬菜水果以及全谷食物等，能给人们填饱肚子而且占据了胃口更多的空间。尽量不要吃一些大量低纤维的干食，做好荤素和粗细搭配。 

 温馨提示：吃饭前先喝汤，这样能够减少食欲，因为汤进入胃里面会下降食欲中枢神经的兴奋性，饭量会减少30%左右，提前让人们出现饱腹感。每顿饭只吃七分饱即可，如果吃太饱的话容易引起多种疾病比如癌症早衰、老年痴呆症，同时对肾脏以及胃部带来严重损伤。

1、养成良好的饮食习惯，吃东西时不要狼吞虎咽，一日三餐定时定量，不暴饮暴食；
2、养成吃东西以前洗手的习惯；
3、食物一旦煮好就应尽快吃掉，食用在常温下已存放45小时的煮过的食物有危险；
4、保持厨房清洁，烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布揩干净；
5、不要让昆虫、兔、鼠和其它动物接触食品，动物通常都带有致病菌的微生物；
6、不随便吃野菜、野果、野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素；
7、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料；
8、在商店购买食品、饮料，要特别注意是否标明生产日期和保质期，不购买过期食品饮料，不食、饮过期食品饮料。

9忌讳食用冷饮。冷饮会降低人体的免疫力，会让呼吸道感染，病情更加严重。
忌讳食用辛辣刺激的食物。像辣椒，芥末，会刺激食道。有些人在感冒之后还喜欢吃火锅，导致病情加重，好几天都恢复不了。其实这是不对的，辛辣刺激的食物会伤害食道黏膜。
少吸烟少喝酒。喝酒吸烟都会影响食道，加重呼吸困难。忌讳食用人工食品以及有添加人工色素的食物。
忌讳吃牛肉，咖啡，巧克力，香菜，番茄，燕麦，牡蛎，带鱼，鲑鱼等食物。另外多吃些清淡的食物，喝粥吃粗粮对病情再好不过了。平时的时候多用热水敷敷鼻子，要注意鼻子的卫生。
在嗅觉失灵的时候就不要在喷香水或者是点熏香了，这些气味对嗅觉都有一定的刺激性。要是感冒鼻炎患者尽早就医，及时吃药，加上平时多多注意饮食，加上身体锻炼。

按时定量进食，注意营养的全面，要细嚼慢咽

少油少盐，多吃清淡食物和粗食，多喝白开水

早吃饱，午吃饱，晚吃饱。这三条最主要。其余的都是浮云。

以营养均衡为主，多吃瓜果和蔬菜。