什么运动可以缓解久坐引起的疲劳？

更新时间：2022-05-31 04:27:29 78次访问

方法一 　　①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。 　　②两腿向上后举(两膝触及前额)，吸气。 　　③还原，两腿缓慢放下，呼气。重复10～12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。 　　方法二 　　①并腿站立，两手放松垂于体侧。 　　②上体向前屈，两手手指触地(膝盖伸直)。 　　③原地双手下压一次，力求掌心触地。共2组。每组12～14次。该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。 　　方法三 　　①分腿站立(宽于肩)，两手垂于体侧。 　　②上体右侧屈，右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直)，左臂屈肘叉腰。换方向再做上述动作，呼吸均匀。两侧各重复8～10次。该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。 　　方法四 　　①预备姿势同上。 　　②右手上举，随即手摆向背部(力求触及肩胛骨)，头部前倾或后仰，吸气。 　　③还原，呼气。两臂交替练习。重复14或15次。该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌，提高脊柱的灵活性。 　　方法五 　　①站姿同上。两臂屈肘位于胸前。 　　②上体从左向右环绕旋转。然后反方向做。左右各绕旋6～8次。该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。 　　方法六 　　①并腿站立，两手放松垂于体侧。 　　②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。两手抱膝，背部保持正直，吸气。 　　③还原或直立，呼气。两腿交替练习。重复18～20次。该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。