老年人如何预防常见的颈椎疾病？
随着年龄越来越大，颈椎椎间盘退行性改变是不可避免的，但是，如果老年人能在生活和工作中注意避免出现颈椎盘退行性改变的一些因素，可以有助于防止颈椎病的发生，可以做以下的运动: 1、颈部放置在生理状态下休息，放置于重力位为宜，枕头不宜过高或者过低，枕头高以8-15厘米为好。 2、注意颈部的保暖，室内温度过低很容易引起颈部肌肉僵硬，因此，在季节交换时要注意保暖。 3、严格的防御颈部的外伤，如果乘坐轿车时睡觉，而且没有系安全带，当紧急刹车时很容易发生意外。 4、及早彻底治疗颈、肩、背软组织的劳损，防止发展为颈椎病。 5、避免感染的影响，咽喉部炎症和上呼吸道感染一旦进淋病系统向颈椎及关节囊扩散，可能成为颈椎病的诱因。
颈椎病的防止通常应该的平时的工作方式以及生活中进行注意。首先要保持良好的坐姿或者是体位，活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择；可以打羽毛球、篮球等，注意避免用力过度拉伤脖子。
中老年人都应加强预防意识。首先，要注意让颈肩部肌肉放松。具体说，在日常生活和劳动中要尽可能减少颈椎的损伤和劳损。例如，要避免长时间伏案、低头、打电脑等，
颈椎病属于退行性病变，是中老年人的常见病、多发病。调查资料显示，60~70岁的中老年人年患病率达50%左右，而70岁以后则接近100%。只不过症状轻重程度不一，多数患者以颈区局部症状为重。比如颈部酸痛、发胀，常在晨起、过劳、寒冷刺激或姿势不当时加重。此外，还经常自觉手指发麻、后枕部疼痛、下肢发软、肩背部沉重，甚至全身出现“电击式反应”。少数患者轻轻转动颈部后眩晕，有的出现不明原因的吞咽困难。当然，不是说所有症状都会在同一名颈椎病患者身上表现出来，还要看病变的具体情况和病情的发展。
因此，中老年人都应加强预防意识。首先，要注意让颈肩部肌肉放松。具体说，在日常生活和劳动中要尽可能减少颈椎的损伤和劳损。例如，要避免长时间伏案、低头、打电脑等，因为这些活动很容易引起颈肌疲劳，久之可导致颈椎受损。工作或劳动时应保持既不长时间低头又不过于抬头的姿势，并且在劳动过程中有意识地活动一下头颈部，使其韧带和肌肉得到松弛。其次，中老年人可以进行简单的锻炼。方法是向前方低头，使下巴能触胸，然后再仰头看天，如此反复操作下，每日3次，每次5分钟即可。虽说方法简单，却有助于颈部肌肉放松。第三，睡眠时枕头高低要适中。枕头的高度以侧卧时和肩部持平，并自我感觉舒适为宜，这样可使颈部、头部与背部保持在同一水平上。少数中老年人喜欢使用高枕、软枕，这种习惯并不好。因为高枕使颈椎呈过屈位，不符合颈部的正常生理弯曲；软的则常使头部深陷于枕头中，形成姿势固定，易造成慢性劳损。一般说，枕头长度应在40~60cm，高度应在10cm左右，可确保人体在仰卧及侧卧时颈椎的正常弯曲度，使颈椎保持中立位，肌肉和韧带能得到休息。
颈椎病属于退行性病变，是中老年人的常见病、多发病。调查资料显示，60~70岁的中老年人年患病率达50%左右，而70岁以后则接近100%。只不过症状轻重程度不一，多数患者以颈区局部症状为重。比如颈部酸痛、发胀，常在晨起、过劳、寒冷刺激或姿势不当时加重。此外，还经常自觉手指发麻、后枕部疼痛、下肢发软、肩背部沉重，甚至全身出现“电击式反应”。少数患者轻轻转动颈部后眩晕，有的出现不明原因的吞咽困难。当然，不是说所有症状都会在同一名颈椎病患者身上表现出来，还要看病变的具体情况和病情的发展。
因此，中老年人都应加强预防意识。首先，要注意让颈肩部肌肉放松。具体说，在日常生活和劳动中要尽可能减少颈椎的损伤和劳损。例如，要避免长时间伏案、低头、打电脑等，因为这些活动很容易引起颈肌疲劳，久之可导致颈椎受损。工作或劳动时应保持既不长时间低头又不过于抬头的姿势，并且在劳动过程中有意识地活动一下头颈部，使其韧带和肌肉得到松弛。其次，中老年人可以进行简单的锻炼。方法是向前方低头，使下巴能触胸，然后再仰头看天，如此反复操作下，每日3次，每次5分钟即可。虽说方法简单，却有助于颈部肌肉放松。第三，睡眠时枕头高低要适中。枕头的高度以侧卧时和肩部持平，并自我感觉舒适为宜，这样可使颈部、头部与背部保持在同一水平上。少数中老年人喜欢使用高枕、软枕，这种习惯并不好。因为高枕使颈椎呈过屈位，不符合颈部的正常生理弯曲；软的则常使头部深陷于枕头中，形成姿势固定，易造成慢性劳损。一般说，枕头长度应在40~60cm，高度应在10cm左右，可确保人体在仰卧及侧卧时颈椎的正常弯曲度，使颈椎保持中立位，肌肉和韧带能得到休息。
最后，要提醒患者切勿滥用止痛药。因为再好的止痛药也只能暂时缓解症状，停药后又会发作，不仅于事无补，且易引起并发症。个别确需服药或作颈椎牵引治疗者，应在正规医院专科医生指导下进行。
注意生活习惯，不要总刷手机，平板，多活动，多和人交往，尽量少独居
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