腰肌劳损患者如何进行健身锻炼?
腰肌劳损患者的锻炼方法有很多,包括小燕飞和五点支撑等。 1、小燕飞:趴卧于床上,以肩关节为支撑点,轻轻抬起双臂,同时轻轻抬起头,将肩膀 向后、向上收起。双脚抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量用肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,使四肢和头回到原位,休息3-5秒,再重复之前的动作。 2、五点支撑:首先仰卧位、双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续做20-30个。 如果患者肌肉力量较弱,可以先从五点支撑做起,无论是哪个锻炼方法,都需要长期坚持。
热门标签: