哪些动作能够拉伸自己的后背?
一、猫式,把瑜伽垫铺在地上双膝下跪,四肢撑地,像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部的肌肉。做这个动作一定要注意如果脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上。 二、弯曲小腿,脚心向上,坐在双膝上两腿尽量并进,确保双脚大拇指与身体的距离不超过30厘米,双手放在膝盖上,在拉伸背部的同时还可以放松腿部的肌肉。 三、先用四肢支撑身体,不低头完成,再缓缓地将脊背凹陷,头往上仰完成整个动作,这个动作可以增强背部柔韧性,减轻背部的疼痛,每个动作至少要保持五到十秒。
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