跑步前吃啥好？(在学校)我们每天早上6.00就跑步，八圈(操场一圈300米)。最近速度变快，

关键字：跑步 更新时间：2018-03-18 10:03:37 144次访问

有点跟不上。并且有时跑着还会出现干呕。跑完步之后有时会有轻微头晕，恶心。所以，我应该吃点东西吗？吃啥？(最好是平常常见的，适合在学校吃的。住校生。。)

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   早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等

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   如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。

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   建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

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   早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。

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   食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

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   跑步前吃什么？日常饮食你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。

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   在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

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   跑后饮食在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

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   补水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色

肯定不能吃太多东西的。

跑步前半小时吃一到两根香蕉就可以了

吃士力架比较靠谱，也可吃几片牛肉或牛肉干更有劲。

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