跑步1000米时怎么跑得快啊，1000米我的成绩是4分5秒，怎么提高
也就是呼吸技巧，其实平时的练习，也多半都是练习呼吸如何跟得上脚步，因为，你跑下1000米的时候，多半是气息不够用，而腿部的酸疼是因为无氧呼吸的乳酸积累造成的。 三步一呼，三步一吸是靠谱的，但却是很难做到，练习过程中要刻意去训练一下，慢跑时两步为周期就可以了。 动作同样是重要的因素： 比较重要的是步长，步长受你腿长的限制，这个是你无法从主观上改变的，能改的是你抬腿的高度，你抬腿越高，保持同样腾空高度的前提下，你的腾空时间是最长的。这里我必须声明一点，提高腾空时间，并非是让你往高蹿，而是提高水平的腾空距离。这里有一个小窍门，就是勤压腿，可以拉伸你大腿韧带，让你抬腿阻力更小。 其次是摆臂，摆臂是常常被非专业选手忽略的，但当你面对一群同样水平的选手，细节就决定成败了，摆臂的动作要领也是要刻意去训练一下的，注意大臂放松，手掌自然伸开，不要紧张，紧贴身体，前后摆动，不要左右摆动，尽自己所能摆到最大，和腿部动作相协调，一步一摆，最重要的是要放松，要像钟摆那样自然。摆臂可以给你带来平衡和一个向前的动力。 然后是腰腹，因为跑步是需要全身去参与的，腹肌可以带动你的大腿抬起的动作，臀肌、腰肌和背肌可以为你提供摆臂和后蹬的动力，这些不用去可以训练，但也可以试一试。 然后就是恨世衮同学所说的，上身挺直，这在武术中，叫“头顶中正”，是太极中一个重要的动作要领，同样适用于跑步，这需呀你自己去协调。 结合这些，你需要最重要的一点，是下工夫去练习，每天早晨保持2000米，如果有时间下午再来2000米，坚持一个来月，基本可以拿到你满意的成绩的。祝你成功
试一试超量恢复
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增加耐力的训练
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