做运动最好在一天的什么时候
一般来说一天中早上、白天、晚上都可以锻炼,但对于健身锻炼来说,下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后,血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,其兴奋性提高,关节活动幅度大。况且,这段时间是体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,的确是健身锻炼的好时间。
1、必须坚持同一个时间锻炼,譬如每天早上9点,这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成),好比形成了一个生活规律一样,每天早上到9点,人体就能自动调节,从一个安静状态进入运动状态,锻炼过程中不容易疲劳,且能达到健身锻炼的目的。
2、如果时间许可,最好每天都是同一个时间锻炼,这样就更能激发锻炼的欲望,提高运动能力,达到最佳运动效果。
以下是运动建议:
运动频率:每周3~4次,不少于3次,不宜超过5次:
运动时间:每次30~45分钟,不少于30分钟,不宜超过60分钟:
运动目标心率:安静心率+30~50。
可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
晨练,或者下午4、5点。
傍晚,天气开始变凉,空气中的氧浓度相对更加充足下午或晚上最好。
做为一个专业教练,如果时间允许,建议你晚上运动,19:30-21:00之间。简单来说,早上你的身体各机能和你人一样,都是刚“醒来”,还没有准备好。另,因为夜晚的安静,早上的空气是经过一夜的沉淀的,颗粒物都悬浮在地表上,空气质量较喧闹了一白天,颗粒物被吹散后的晚间要差。
早上7点左右
可以在下午两三点或者晚上七八点左右吧
黄昏的时候是运动最佳时间
下午3点至晚上9点锻炼较好
早晨7点以前
每个人的身体情况和生物钟不一样的。
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