初中生失眠怎么办？
我是一名初中生 晚上失眠大约躺上3～4小时才能睡着 每天早睡都很痛苦 上课想睡不敢睡硬撑着 怎么办？
意见建议:建议睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来。治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚
吃点安眠药
失眠一般都是因为看手机和想事情引起的，建议你闭上眼用手机听故事或广播，专心的听，不要想任何事，很快就会睡着的。
调整作息时间，改变休息时间
睡前泡泡脚，喝点牛奶，在下课的时候多睡一会儿，如果失眠严重一定要去医院看哦。适量的运动，学习方面要学会找重点哦，不然的话学得太累而效果不明显，精神过度紧张也难入眠。
可以偿试着床上阅读，看看书，增加眼睛疲劳。
你要找到原因，应该大部分是心理原因，多运动
有可能是发育时期内分泌失调，去看看医生调养下吧
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