跑步伤膝盖怎么办
一、静置休息
当发生损伤时，可服用消炎药减轻炎症，此外应该停止所有可能导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯等剧烈运动。如有肿痛现象，可用冰水混合物放膝盖上进行冰敷，3天内也不要自行按摩或者热敷，以免加重病情。暂停运动3周左右，最大限度的避免反复损伤，减少对日后运动和日常生活的影响的可能，膝踝关节可以佩戴护具制动。
二、力量练习
加强力量练习能让肌肉重新得到平衡，加快康复的速度。
1、直抬腿练习：患者坐着或者平卧，大腿前方充分收缩，膝关节尽量伸直，尽量脚尖向下，腿缓慢抬起距离床面约15厘米，保持至力竭，后缓慢直腿下，一组10次，每次间隔10秒，每天3到5组，左右腿可交替练习。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，弯曲练习，效果将会大减。
2、静蹲练习：背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分钟左右，一组5—10次，每次间隔10秒，每天组。为了锻炼大腿内侧，还可在膝盖之间夹一个球。如果在这过程有疼痛感，可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间，尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。
3、股四头肌等长收缩：即大腿肌肉绷紧及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。练习时把手放在大腿尤其是大腿下方稍内侧，体会股内侧肌收缩，务必保证每次收缩都能明确感到。这种练习(www.ylinnews.com/)通过收缩肌肉，引发髌股关节的动，维持伤后髌骨的灵活性，对防止关节顽固性粘连有较大的作用，同时能够保证肌肉的正常弹性，对整个膝关节的灵活性具备较大作用。
三、拉伸练习
拉伸练习可以帮助你放松紧张的大腿、臀部和小腿肌肉。每次拉伸保持基本控制在可在25秒左右，每天2—3组。
1、拉伸小腿：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙；脚踵着地，后面一条腿伸直；慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
2、双手双膝拉伸：平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度；推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿；保持，直到感到臀部外侧被拉伸。
3、拉伸后腿腱：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度；缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。
这些方法只提供辅助作用，如患者膝盖出现痛楚，必须尽量停止所有会令痛楚加剧的活动；严重疼痛患者必须尽早到专科医院就医，采取对症治疗，不要因为忽视而延误治疗康复的最佳时间。
要量力而行，主要是要把跑步的运动强度控制在自身的生理极限之内。假如已经出现膝盖不适受伤的情况，就应该立即暂停跑步运动，及时进行缓解恢复的护理，待膝盖康复以后再恢复跑步运动。建议到正规中医院的骨伤科去诊讯。
去医院做个检查尊医嘱，以后慢走。
适度的跑步不会损伤膝盖的
必须控制运动量。
游泳对身体损伤小
不要跑的太狠了就阔以适当运动还是有益的啊。
条件允许的话，换游泳试试
只要适量就可以了呀，任何运动只要根据自己的身体适量运动就没有问题的