投实心球投不远!为什么? - 爱问答

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投实心球投不远!为什么?

我以前天天锻炼上肢力量,掰手腕也算是高手,投实心球就是投不远,为什么?

一是出手的角度太小,正确的出手角度应40-42度之间。

二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力,其中最重要的发力部位是腰腹肌,而不是胳膊。

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

 

关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:一、练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度。二、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。。

 

加强力量训练,掌握要领。

动作要领和心态问题

你没力气或者姿势不对

还是动作要领不对

最根本的还是腰力和臂力不足。

投球角度,没找好,腰腹力量太差。

因为地球的重力

投掷的方法不对

主要就是练力量的

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