跑步减肥多久见效
18岁女。体重118 身高158 刚开始跑步,在每天晚上七点之后开始跑四十分钟。需要注意些什么,要持续多久能掉到一百斤以下。
如下:
1、跑步减肥是有窍门的,你平时正常饮食,但除此外不要多吃油脂大,糖分多的食物。
2、因为跑步30分钟以上,身体的脂肪和糖分才会转化为乳酸和乳糖,超过30分以后,这些才会慢慢被身体代谢。
3、所以,一般锻炼至少1小时左右,先热身,压压腿,再跑步;
4、跑步后不要立即休息,可以慢走;少喝点热水,或者温盐水。
这样的话,1个月至少 可以减下10斤左右。
如果坚持大约半年
跑步可以减肥,也可以增加腿部的肌肉。关健是要管住嘴,吃该吃的,而不是吃想吃的。不能运动后再大吃,反而起不到效果。可以微信交流:18613795658
因人而异 怎么也要28天 以上 !
注意饮食和跑步的姿势
这个要求有点高,除了坚持以外,饮食也要控制。
因人而异,那些管不住嘴又嫌累的人一辈子都不见效
如果能坚持的话,再配合饮食结构的调整,一般两到三个月就能达到你的目的了
通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖.
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