关键字：大神 更新时间：2018-05-12 21:14:07 90次访问
400米才2分半，50米要10秒，跳绳一分钟才140个，蛙跳最多100个，仰卧起坐一分钟31个，（以上说的都要），周一到周日周六3项，，周三不要太多，1项，其他1-2项，400米每周2次，跳绳仰卧起坐尽量多
每天慢跑20分钟，做100个俯卧撑。
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