一日三餐的健康膳食的食谱
本人体重43KG，身高160CM，请大神帮我配一下早中晚三餐的食谱，希望能详细到具体每一样要吃多少克，要有点科学性，谢谢大神！
一日三餐健康食谱推荐
早餐：炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼
午餐：蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁
晚餐：甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁
地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆类奶酪酸乳鱼类谷类葡萄酒坚果类食物以及橄榄油推荐食谱：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪此餐含热量420卡、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克其他富含纤维质食物：豆类、谷类、水果蔬菜、全麦面包
这个要因人而异，而且和工作环境、劳动强度、消化功能都有关系，没有固定的标准
要想吃的健康，就要做一些”家庭作业“，对于成年人来说，每天摄取饮食的热量在1600大卡，早餐和午餐可相对多摄取热量，晚餐可以少吃。你可以对主食和果蔬的热量列表，根据热量来计算出每样食物应该吃的量。开始的时候是有些麻烦，但是随着你对食物热量的了解，每顿饭应该吃什么吃多少就能心中有数了。
一般地讲
主要是素荤搭配
和当地出产的食品搭配
本着早吃好，中吃饱，晚吃在睡前三小时。50%主食，30%蔬菜，20%肉蛋鱼水果坚果！
每周一次鱼，每周f二次白肉，每天一个苹果或水果。每周二次豆制品，每天牛奶500CC .每天蔬菜250g,每天一个鸡蛋，还有不吸烟和不喝酒，每天坚持一个小时的运动。就OK!
性别和年龄也是参考的条件
一直在越来越大