如何减肥瘦腿
本人男，身高183，体重成正比185！但我不像别的胖子那样，我没有双下巴，咋拘都没有，唯一的就是腿粗，肚子都不怎么胖！很烦，每次买的上衣很搭配，一到了买裤子就心烦！腿粗穿不上去！心累！暑假快到了，准备用暑假去减肥，求各位来个好的办法！急需！！
晚上睡前躺着床上，抬起臀腿做空中踩单车动作，200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，做3组，每组10下。平时就要注意饮食清淡，少吃油盐和糖，在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动，症状很快会缓解。有空的时候就记得对腿部随意轻轻拍打和按摩，基本口诀是“一压、两揉、三捏、四拍”。
多运动，饮食方面不要吃热量太高的食物
每天清晨都起来跑步跑完了步再吃几个水果，然后。在锻炼几天抱拳下去，你一定可以瘦下来的。平时少吃饭，多做运动，全身瘦了，腿就跟着瘦了。
我以前跟你一样不过我是女的，尝试过各种办法健身饮食，我发现健身让我的腿部肌肉更结实了，节食身体又受不了，本来腿部的肉就没有那么好瘦，以前他们让我吃减肥产品我不敢吃怕反弹，最后没办法实在减不下来，通过朋友介绍买了一份不过我没有光依赖他我配合运动他只负责燃脂，瘦将近三十斤，还好没反弹，希望可以帮到你
跑步游泳都可以，长期坚持
盘点没错，只要肌肉，不要虚胖即可。体检指标健康为佳。
这个还是在于控制饮食以及多运动
饮食方面控制减肥
1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐。
2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢，有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。
4、多食富含钾元素的食物。说到钾，还是跟第一点的饮食清淡有关，因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有：香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。
其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。
1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢？其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的！
2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
减肥离不开运动，上面讲的两个部分只是让我们有效快速减肥的基础，下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿。^_^
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当按摩放松。
下面讲按摩瘦腿。这是一个很重要的部分。看我提它的频率就知道有多重要啦！因为按摩具有的加快血液流通，加速热量消耗，可以塑形还可以起到很好的放松作用。^_^
一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做按摩，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了按摩。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时按摩更佳，有利于腿部血液循环。
二、在洗澡的时候，可做适当的按摩。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。
三、针对小腿的按摩。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。
按摩的方式有很多种，目的大多是相同的，我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念，运动后别忘了按摩。
下面是减肥瘦腿最重要的一部分了。
跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。
但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。
正确进行跑步运动的步骤及注意点：
1、运动前，要进行一定的热身，一般的运动都要有，跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。
2、跑步时，不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。
3、脚步落地时，尽量不要以前脚掌落地，应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面，事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。
4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。（小编就坚持在8KM左右，从来没被瘦身愁过）
5、一定要匀速，控制好自己的节律，过快过慢都不是减肥的好方法，快慢相间也是不利于坚持与身体的。
6、跑完后，不能因为太累就立刻坐下来休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一个适当的放松，边走可轻轻拍打大小腿。
7、回去最好尽快泡一下脚或者洗澡，然后给腿好好的按摩一下。