睡觉出现问题

更新时间：2018-06-15 07:17:34 128次访问

1. 养成固定的习惯

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

2. 可多饮用药茶

下面几款中药茶饮均用小火煮30分钟，滤汁，存入暖瓶内，随时皆可饮用。

1)五味子10g，灵芝10g，西洋参5g，大枣5枚，水煎代茶饮;

2)五味子10g，龙眼肉10g，酸枣仁5g，合欢皮5g，水煎代茶饮;

3)合欢花3g，千日红3g，玫瑰花3g，以开水冲泡，每日当茶饮用。

3. 睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

4. 当心咖啡因

白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

5. 卧室要安静、舒适

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

个人感悟：1，马上起床，等到有睡意再睡。2，服用安眠药,有依赖，慎。3，中药或中成药的安神及养心的，也可。只是疗程长。