15岁以前不跑步现在跑了一星期明天五百米小腿就痛
15 身高168初中生 128-30斤以前不跑步现在跑步每天三十分钟慢跑每次跑五百米小腿就痛 一星期了还是这样 这是病还是什么啊 每天跑完我都热水泡脚 按摩 然后过一晚上不疼了 跑五百米又痛
三十分钟跑500米？这个运动时间和运动强度，与你的年龄太不成正比了；这说明你的体质不是很好。你也说平时不跑步，其实这也是现在中国学生的的一个现状，太多的课业负担，挤占了体育运动的时间。
鉴于你现在的情况，建议你先不要跑了，每次以健步快走为主要运动方式。待坚持一段时间后，身体体能、体质都有所改善，心肺功能也得到提高后，再进行慢跑。
最后还要多说一句，运动前一定要充分热身，运动后要对运动部位的肌肉进行拉伸。这样就能有效的缓解你运动后的肌肉酸痛和疲劳感
开始跑步时不要求太快、太剧烈就行，一周内肌肉痛是正常的生理反应。
原先的锻炼基础很薄弱，突然锻炼，超出了身体的承受。继续锻炼，很快就能适应了。
开始不要运动量过大，循序渐进，贵在坚持不间断，就能解决问题了。
正常啊。。因为你原来不练啊~~现在疼太正常了。。没办法 不定期锻炼就是不行 病个P
你现在这样，就休息两天等腿缓解一点再跑，还不适应目前的运动量，等适应了就不会疼了。
太疼了就休息，缓解了再继续跑，这样坚持下去。如果长时间不跑，变突然跑起来，还是会疼。
需要循序渐进，刚开始都会疼痛的，如果你痛感比较强烈是因为，你以前没锻炼一下子过量了，需要一个过程，刚开始定制10分钟就可以！！
临阵磨枪没啥大作用，要提前几个月才有意义
一开始，不要每天都跑，可以隔天跑，注意休息银饰。
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