我是一个136斤的女胖子，我去健身房办了一张会员卡，但请私教太贵了所以我自己该咋练，来减肥。
这个最好办了。健身房的跑步机、椭圆机等有氧器械都是减脂的利器。跑步机上可以根据自己的实际情况进行慢跑或快走，如果体重过大可以去练椭圆机，这样能有效的保护膝盖不受伤害。这种有氧运动，每次连续做四十分钟就可以。
你还可以上健身房的公共课。象有氧舞蹈、高强度间歇有氧、动感单车等等；这些课程对减脂都是非常有针对性的。
如果你想效果更快更好，那么你还要控制自己的饮食结构。不吃高脂高热量的食物，不吃油炸食品、不吃零食、不喝含糖饮料。
这几样坚持下来，想不瘦都难。本人在健身房亲眼看过这样的女生，胖胖的来，四五个月后瘦瘦的了
有氧运动是必须的，但是也不能不练习力量
减脂肪主要是多做有氧运动，有氧运动随时可以练没太多限制多练一分就多消耗一份脂肪，在健身房里比如跑步机·甩绳·负重往返跑·跳绳·翻轮胎等，
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