求一份跳绳和跑步减肥训练计划！100分
是男生，体重140 体脂百分之14. 放假了想减肥所以想要一份合理的计划！本人有良好的作息！
不需要强度太大的，也要结合饮食的呀！几岁呀，身高多少呀！
要循序渐进
减肥原则：30分钟以上有氧运动，跳绳、跑步都可以但要你自己身体能承受为准
最好的计划就是训练到自己不想动弹，躺床上就能睡着那种。
每天跳绳有100个，跑半个小时的步。
自己可以按需要制定计划！
想减肥不用什么计划，因为目的很单纯，所以运动的方式也没有那么复杂。就是坚持做有氧运动。跳绳和跑步都属于有氧运动，还是非常适合减脂的。
具体情况，你只要记住，有氧运动想要达到减脂的效果，那么每次有氧运动时，要在一定的运动强度下，持续运动不少于四十分钟才可以
针对自个的体质体型，一般以不过度劳累为度，分组锻炼。
其实就是看自己个人的状态，每天进行锻炼了
坚持每天锻炼是王道。
早睡早起，运动量循序渐进，跳绳从100开始跑步从1公里开始，逐步加快速度
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