有哪些可以在家做的运动可以减肥肉
下面给大家介绍几种适合“宅”的运动。
1、踏格健身:
在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。
2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:
这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的运动计划。
3、压椅子运动:
无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。
4、爬楼梯运动:
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。
5、拖地板运动:
拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。
6、擦门窗运动:
尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。
其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。
升蹬，平版支撑，转腰
徒步走是最好的锻炼方法！
平板支撑仰卧起坐
俯卧撑，仰卧起坐，跑楼梯。当然要减肥肉的话，还得节食。
瑜伽，俯卧撑
平板撑、仰卧起坐等
仰卧起坐，俯卧撑
瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐！
动感单车吧，只有有氧运动才能减肉肉，无氧运动比较适合练肌肉
我去年前一家公司每天跑步3公里，15天甩掉7斤。后来懒了，吃得多又肥回来了
现在换了一家公司，离租房15公里，每天踩自行车去上班，3个月摔了10斤左右
这两次都是有氧运动的，其实也是要持之以恒，运动让人有活力，身体状况也跟着好了，病都少了。
对了，夏天最好的运动就是游泳，没有之一。