请问合理而不会长胖的饮食应该怎样
现在有香蕉提子苹果鸡蛋和可乐
我现在的饮食大概是这样
早上 水煮蛋*2
中午 半截香蕉 1/4苹果 两个提子 一杯可乐
晚上 跟中午一样
现在想一日三餐不见油盐会不会有点不好
别问男生为什么减肥，因为我吃的太多搞得我活生生的到了120多斤，还好看不出，顺便问一下除饮食外还有怎样能达到健身的效果
现在我偶尔跑三公里（有时2公里左右）大概是一周有5天会跑吧
看来你是仔细研究过减肥，并在认真实践着，我钦佩你的毅力！
不过，我还是禁不住想给你提几点意见和建议。
我的意见是：
（1）上述食谱缺少人体必要的营养要素——碳水化合物和脂肪，这样对健康不利。
（2）还有，上述食谱的热量显然不够，中外科学家认为成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
（3）运动是为了消耗掉身体中多余的脂肪，因此，减肥运动实际上是一种消耗运动，应当以每天进行了多长时间的这种运动为计量。一般说来你每天能坚持一个小时的消耗运动，让自己大量出汗，让自己疲惫不堪，这样才能达到促使脂肪分解消耗的目的。
我的建议如下：
（1）每天保证150克的米面等碳水化合物摄入，每天吃一两瘦肉，以保证内脏的健康和肌肉的韧性。
（2）网络上有各种食品的热量表，你看一看，算一算，让自己每天摄入的热量不低于1500卡路里。
（3）坚持每天的消耗运动，天天如此，持之以恒。
好了，不啰嗦了，祝你有一个匀称、健美的体魄！
中午那顿可以微量油盐，食用油可以换成橄榄油，如果天天水果鸡蛋是不行，而且坚持不了多久，的具体网上有食谱，如果你想增加肌肉，那么给你的建议就是多吃牛肉或者鸡肉，当然也可以吃点高热量的食物，吃饱吃好，饭后1-2小时就可以进行力量训练了。坚持一段时间你就会有肌肉了，如果你不训练一段时间后你就养胖了。如果你想练成肌肉男，还要吃蛋白粉的，不过一般情况下，没有必要吃。不能光跑步要有氧运动和无氧运动结合，可以下载KEEP等免费健身软件配合食疗健身且减肥~打了那么多字了采纳一下吧~~
为什么你中午会选择可乐？对于健身塑形的人来说，碳酸饮料和高热量的油炸食品都不应该提倡。
男性减肥这样的饭量太少了，感觉只是不健康的瘦，因为体内都没有多余的热量给你自身燃烧。
其实有些很好看的健身便当比可以参考下，别人健身也没你这样吃啊，注意身体健康。