运动达到最大心率的75%以上要做什么运动？如果是跑步要以怎样的速度跑多久才能达到？（2个问题）
运动达到最大心率的75%以上要做什么运动？如果是跑步要以怎样的速度跑多久才能达到？（2个问题）
只要是持续的有氧运动基本都可以做到提高心律到130-140，比如登山步、曲腿横移等等。130-140的心率也是消耗脂肪最好的心率区间，跑步的速度因人而异，常健身的人可能要跑到10km/h才能达到，新手可能7-8km/h就能达到了
当然是剧烈运动
快走（再快一点就能跑起来），要心率加快，最好是变速跑，高抬腿加速跑
以5分配速（每公里5分钟）跑完5公里就可以达到很好的训练效果，当然10公里更好。慢慢来，循序渐进。
只能走，不能跑
快步走、自行车、跑步都可以，跑步要10KM以上的时速才行
一般是短跑
有氧运动都可达到，注意：过量猝死
游泳吧，全身锻炼，跑步伤膝盖
你喘气大了,就130.140了.
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