我十二周岁，还有半年就要参加初中的运动会，怎么能在半年内提升短跑实力。

更新时间：2018-03-10 21:28:17 82次访问

无健身器材

在短跑中最重要的的关键分为两大类；1.反应时间；2.步频；3.步幅 。
一、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练。
二、步频：1.高抬腿； 2.扶墙式高抬腿； 3.快速蹲起及负重蹲起。
三、步幅：步幅的大小有两个因素决定：1.先天性；2.后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的：1.热身后拉伸；2.弓箭步走。

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找专业老师指点，坚持锻炼就好

首先指定计划，根据计划，慢慢努力

找个专业老师 制定合适自己的训练计划和目标 一步一步来吧

先练耐力，再练爆发力

集中训练吧

1，每天练习长跑5000米，因为短跑是从长跑开始的。

2，弓步压腿

3，高抬腿

4，练习先下蹲，让后猛地跳起

短跑主要是爆发力，你年纪还小，不建议用器械，可以通过深蹲+跳远来提升，前期不能每天都锻炼，至少要隔一天一炼，再就是注意营养，蛋白质很重要，也别吃太胖了，要不跑不动