怎么样才能提高弹跳力
弹跳力
1:负重蹲起锻炼肌肉增加爆发力
2:合理营养，控制能量慑入，减轻体重消除多余脂肪，每天喝一杯黄精水或王八汤
3:双脚载沙袋蹦跳上楼
4:挖一将能跳上来的坑、每天跳几次
5:能跳上五次后增加深度到只能跳上两次
6:贵在坚持直至身轻如燕
纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
在楼梯上练习青蛙跳
多练习腰腹
大量练习，大量练习，大量练习，重要的说三遍，不要怕累
蹲起+跑楼梯+蛙跳+跳绳+助跑纵向摸高
腰腹力量和腿部快速力量的训练
加强腿部肌肉和腰腹力量
负重练习腿部力量 深蹲蛙跳都可以
健身房锻炼力量，系统锻炼腿部肌肉，配套跑沙地等等
加强腿部和腰腹力量练习，如跳绳、蛙跳等
从负重训练开始
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