怎样才能加强腿部的弹跳力?
经常小腿绑着沙袋练习跳远和跳高,日积月累就会提高自己的弹跳能力。
可以负重练习
练习弹跳和正常锻炼,就是经常锻炼啊,跳绳等
深蹲,多练习。
中国功夫的锻炼方式
最简单,对于我们历史的农业国比较适合,方法就是“挖坑”
挖坑到一个合适的深度,坚持练习,从勉强完成到轻松促就
之后再加深,继续坚持,循环往复,不断加深,不断坚持
自然提升自己的弹跳能力,而且随着训练量和难度的变化,身体会发生显著的变化,古代身轻如燕就是这样练出来的
现代城市里,也可以参照这种方法,各种台阶,自己找到一个既安全又便捷的,做上标记,进行类似的训练,方法可以变通为,原地摸高、不断变化垫板、立定跳等方式来练习跳跃
基本原则就是循序渐进
基本原理就是肌肉质量是可以改善的,越精硬,越有力道,越韧性发达,越可以发挥出高水平
就是经常锻炼啊
练习弹跳和正常锻炼。
经常练习弹跳和负重练习。
负重训练啊
多锻炼 这需要长期不间断的坚持
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