我一米八刚刚好（应该一米八一）高一，单手能摸到篮筐，双手不行，抓不了框……很自卑。如何提高弹跳力呢?

更新时间：2018-03-10 22:04:48 141次访问

我平时他练蛙跳，摸高，但别人说蛙跳没用，练深蹲，可我觉得蛙跳好像比深蹲有用，但是确实练久了没什么提高，最近转摸高和深蹲和箭步跳

方法有很多，你随便查一下就知道，但是一定要坚持才会有效。我初三那时每天早晚坚持连续深蹲，开始100次后来慢慢加到200次，10分钟内完成很轻松。开始会吃力，坚持2-3周就轻松了。高中170不到单手抓框·······但是抓不稳，抢篮板因为连续起跳强，很多180几的抢不过我，立定跳315cm

主要是腿部力量和核心力量的练习

首先要练腿部力量

这个还是腿部力量不够，加强训练吧

练习腿部力量

尽量不要多去做蛙跳，伤膝盖太厉害了。。。多跳跳绳子·多跳跳沙坑；仰卧起坐，腿部力量的训练！

联系跳绳吧

腰腹力量也很重要

进行负重跑步，练习腿部力量

慢慢加强腿部力量