锻炼腹肌吃什么
不能吃辣椒酱这些东西。
有助于腹肌锻炼的食物如下：
1、蛋白质粉适当补充这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
练腹肌最快最有效的方法你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果。练腹肌动作1
、仰卧起坐+连续直拳练腹肌动作
2、仰卧收腿起练腹肌动作
3、俯撑双脚左右交叉点地练腹肌动作
4、平板撑起练腹肌动作
5、1分钟异侧手脚支撑练腹肌动作
6、侧卧收腿起坐练腹肌动作
7、俯撑侧转身
一般来说要多吃蛋白质类食品，比如鸡蛋和牛肉
你参考优酷视频自频道孙教练，有个饮食的视频，不谢。
没有特殊要求只需要自然饮食
不会的。辣椒酱还是可以吃的。就是少吃脂肪高的
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