有没有谁有减肥的方式方法?跑步或是游泳?
这个只有一个简单要求还能正常吃饭
减肥的方法跑步
跑步减肥是最有效的减肥方法!同时也是很多人都喜欢的减肥运动,但是很多人都会担心跑步会使小腿变粗,其实只要掌握4个跑步减肥正确的方法,燃烧脂肪的同时,还会瘦腿哦。
先进行力量训练再进行有氧运动
先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。
跑步前热身很重要
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
正确的跑步姿势很重要
正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。
正确的跑姿:身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。
用脚跟落地
事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!
跑步掌握好速度
研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显著。
只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。
如何判断有氧或者无氧跑步?
当您在跑步机上感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。
跑步减肥的六大好处
1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2、跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。
3、跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。
4、跑步是减轻压力最好的方法。
5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6、跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。
运动加上合理膳食才能健康减肥
游泳效果最好,并且对身体的磨损较小!
个人建议,首先改变饮食规律,从原来的早吃少、午吃好、晚吃饱改成早吃饱、午吃好、晚吃少的习惯,同时选择一种或几种你自己能接受的体育项目,在保证身体承受能力的范围内坚持下去
不赞成办健身卡,,没必要去浪费那钱。健身房是懒人才会去的地方。大自然中随时随地都可锻炼,方法也是千变万化。想要减肥,需要长期的运动+合理的饮食。最常见的就是跑步。不管什么运动,以适度出汗即可
两个都可以
适量跑步比较好,至于游泳嘛,不少人觉得游泳能减肥,可是你见过退役后身材苗条的游泳运动员吗?