小腿肌肉怎么瘦

更新时间：2018-08-05 14:56:16 135次访问

平常运动多了一点，现在才发现小腿上已经有了肌肉，外部的肌肉是松弛的，可一捏就会感觉到里面硬硬的，怎么瘦

外部的肌肉是松弛的，可一捏就会感觉到里面硬硬的，怎么瘦

形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，

第一步就要多按摩，然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

 当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。 另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。 当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。

因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。 

最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。 

方法! 肌肉型 一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。

 首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动! 一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。

手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。 

 说一下自己的经验。。。 

我建议去连跳，不过不要一下子跳到没有力气，分开很多组，自己觉得再跳几个就会没力气就停一下，慢跑几圈，跑多少可以自己定，我个人就是2圈，然后接着连跳，每天坚持，坚持到自己觉得挺满意，就可以只需要慢跑保持小腿比较瘦。

长跑之后记得拉伸

小腿上已经有了肌肉，要小腿瘦，可以练习马拉松长跑。

这个地方不好瘦！

如果你没有对腿部肌肉进行过针对性的力量训练，那么那还不是真正的肌肉。你说外部的肌肉是松驰的，那其实还是脂肪的堆积。去做有氧吧，跑步、游泳、健步、单车，任远一个；每周有氧运动不少于五次，每次在一定的强度下，有效运动时间不少于四十分钟就可以了。

最后再说一下，没有只针对某一部位的减肥方法，减脂只能是全身性的；全身瘦了，其它部位自然也就瘦了

还是要多做有氧。

肌肉是很难瘦下来的。建议找专业人士。

伪肌肉腿，可以提踵运动，参考斌卡老师的《硬派健身》《一平米健身》去练。

每次有氧运动做完记得拉伸放松

如果小腿是脂肪那就多练(有氧运动),很快就减了.如果是肌肉的话,有一种方法,就是使劲揉小腿,揉到酸痛,其原理有两种版本,1揉可使肌肉中残余的脂肪变成小块,便于消耗,2揉可使肌肉消耗掉,我专心这个问题很长时间了,我希望2是正确的,但人身体消耗的顺序是糖,脂质,最后是肌肉,估计直接揉掉肌肉悬。

如果停止一段时间剧烈运动，你腿上某些用不着或很少用的肌肉组织会萎缩，而减小。

目前除了手术没有极快的方法减肌肉(说实话)

脂肪的话减最快是慢跑，不要让推感觉酸痛，那会长肌肉，要慢时间要长

动感单车，跑步，跳绳。