瑜伽60分钟课程怎么编
初习者体式顺序
(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)
① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）
② 三角伸展式
③ 战士式II
④ 简易加强侧伸展（步骤0，1） ·拇指相勾 ·每侧10~20秒
⑤ 平躺伸展 ·拇指相勾 ·每侧30~60秒
⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟） ·抱住髌骨上前部
⑦ 雷电坐（1分钟） ·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上 ·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 ·教学员如何调整小腿肌肉
⑧ 雷电坐姿坐山式 ·30秒~1分钟，分别扣手
⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟） 教学员如何放松腹部和横膈膜
⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）
如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟 11.挺尸式（5~10分钟）
可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。男子注重肩、胸、背、腹部的训练；女子注重上胸、腰、腹、臀部的训练。
有教练按教练的安排进行
按时间来编！
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